wie viel stunden schlaf sind ideal


Eine Frage, die nicht ganz einfach zu beantworten ist, denn das Schlafbedürfnis ist von Mensch zu Mensch verschieden. Auch die Schlafqualität muss stimmen. Schließlich ist das Schlafbedürfnis höchst individuell und es kann kaum gesagt werden, dass eine bestimmte Schlafdauer am gesündesten sei.. Der Schlafbedarf ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und verändert sich im Laufe des Lebens. Somit schläft der Durchschnitt um die sieben Stunden pro Nacht. Wie eine repräsentative Studie des Robert Koch Instituts im Jahr 2013 herausfand, gönnten sich. Doch wie viel Schlaf ist für Babys eigentlich notwendig? Die ideale Schlafzeit für die Jüngsten sind 14 bis 17 Stunden pro Tag. Hier finden Sie die beliebtesten Mythen rund um den Schlaf. Halten zu kurze Schlafphasen jedoch längerfristig an, drohen chronische Gesundheitsprobleme, wie etwa ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfälle sowie Depressionen und eine Schwächung des Immunsystems. Unsere Lehrer Preise; Lehrer werden Mehr . Dies sind nur 3 der 10 häufigsten Irrtümer über guten Schlaf. Wir können selbst viel dazu beitragen, uns einen gesunden Schlaf zu ermöglichen. Wie viel Stunden Schlaf pro Nacht benötigt wird, variiert je nach Person und wird von mehreren Faktoren beeinflusst. Zusammenfassung: Wie viel Schlaf Sie brauchen, hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab, darunter Ihr Alter, Ihre Genetik und wie gut Sie nachts schlafen. ... die sich schon nach fünf Stunden Schlaf gut erholt fühlen, ... sind die Hauptprobleme unserer Gesellschaft. Das haben wir uns mal angeschaut. Die größte Studie zur Thematik führte die Universität von San Diego in Kalifornien über sechs Jahre hinweg durch. Viele Menschen denken, je mehr man schläft, desto besser. Versuchen Sie anschließend, sich an diese Dauer zu halten. ... Wie viel Schlaf braucht der Mensch überhaupt? Wenn Sie auch nach mehr als 8 Stunden Schlaf immer noch müde sind. Deswegen sind 9 bis 11 Stunden optimal. Doch wie viel Stunden Schlaf braucht man in der Pubertät tatsächlich? Berlin, 18. Sie bekommen aber auch mehr REM-Schlaf, der neben dem Tiefschlaf für Gedächtnisleistung, Lernprozesse sowie eine stabile Stimmung entscheidend ist. Säuglinge: Zwischen vier und elf Monaten beträgt die ideale Schlafdauer zwölf bis 15 Stunden. Wie viele Stunden Schlaf sind für Dich ideal? Die 10 häufigsten Mythen über gesunden Schlaf. Oder brauchen Sie eher neun Stunden Schlaf, um sich völlig aktiv und ausgeglichen zu fühlen? Wie viele Stunden pro Tag der Mensch schlafen sollte, lässt sich nicht pauschal sagen. Welcher Schlafrhythmus ist gesund? Ideal sind zwischen 14 und 17 Stunden, sagen die Schlaf-Forscher der NHF. Allerdings schwanken diese Werte: Einigen Kindern genügen elf Stunden, während andere bis zu 19 Stunden benötigen. Ideal: Sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht . Dieser ist nach 90 Minuten optimal ergänzt. Guter Schlaf wirkt sich günstig auf das Immunsystem aus und kann vor Infekten schützen. Genau wie zu wenig Schlaf ist auch zu viel Schlaf nicht gut für den Körper. Erfahren Sie hier, wie gesunder Schlaf aus wissenschaftlicher Sicht wirklich aussieht, wie Sie ihn umsetzen können und was das mit Autoimmunerkrankungen zu tun hat. Wer weniger als fünf Schlafstunden benötigt, um voll erholt zu sein, zeigt laut der Wissenschaftler häufig Veränderungen an diesem Gen. Kurzschläfer gibt es also in der Tat: Ihr Tiefschlaf ist genau so lang wie jener der Langschläfer. Wir haben ein paar Fragen, die Sie sich stellen können, um herauszufinden, wie viele Stunden Schlaf am besten für Sie sind: Datum: 02.07.2020 Empfehlungen über die ideale Schlafdauer sind nicht in Stein gemeißelt. Wichtig ist nicht nur wie viel geschlafen wird, sondern auch, dass es zu einem tiefen und erholsamen Schlaf kommt. Zunächst solltest Du erfahre, was eigentlich unter einem „zu viel“ an Schlaf verstanden wird. Keine Lust aufs Fitnessstudio? 01.10.2018, 01:42 Uhr. +1 Punkt ... Menschen wie mich die lieber 9 Stunden schlafen anstatt 7 :) Aber auch das bewegt sich im Rahmen des Normalen. Stets zu lange zu schlafen, gilt ebenfalls als Risikofaktor für Diabetes und macht außerdem anfälliger für Übergewicht und Herz-Kreislauf-Probleme. Weniger als 7 Stunden Schlaf kann die Schulleistung negativ beeinflussen. 20% Extra-Rabatt auf Schlafwelt.de - Jetzt bei Betten, Matratzen & mehr sparen 6-13 Jahre: 9-11 Stunden pro Tag. 14--17 Jahre: 8-10 Stunden pro Tag. Durchschnittlich reichen aber etwa 7 Stunden für Männer aus. Das richtet sich auf jeden Fall nach dem Alter des Kindes. Lebenselixier Schlaf: Wie viel Schlaf ist normal? So viel Schlaf ist nötig, um gesund zu bleiben. Wie viel Schlaf wir brauchen, hängt vom Individuum ab. Als Faustregel für gesunden Schlaf gelten 8 Stunden. Werden wir zu diesem Zeitpunkt aus dem Schlaf gerissen, fühlen wir uns gerädert und müde. Teenager benötigen mit acht bis zehn Stunden noch eine längere Zeitspanne als Erwachsene, da der Körper mit der Umstellung des Hormonhaushalts besonders intensiver Regeneration bedarf. Dennoch sind 7-9 Stunden pro Nacht für die meisten Erwachsenen ideal. Die einen schlafen 6 Stunden und fühlen sich super, andere sind nach 8 Stunden noch gerädert. Sobald sich eine Erkältung ankündigt, greifen wir nicht selten Medizin aus der Apotheke. Abhängig von Alter und Persönlichkeit brauchen wir Menschen unterschiedlich viel Schlaf. Ich habe durch meine Schichten oftmals eine unterschiedliche schlafdauer. Nur ein bisschen Bewegung ist nötig, seine Chancen auf einen langen Ruhestand zu erhöhen. Beantwortet 3, Jul 2017 von Anton87 (190 Punkte) Hey, 8 Stunden Schlaf sind angemessen. Deshalb kann es hilfreich sein, die angestrebte Schlafdauer in Minuten so zu planen, dass sie sich durch 90 teilen lässt. Dieser gibt an, welche Schlafdauer Ihr Körper sich wünscht, um erholt in den Tag zu starten. Jeder Deutsche verbringt durchschnittlich 8,22 Stunden täglich im Bett, nur noch 3,14 Stunden bei der Arbeit und 6 Minuten täglich mit dem Putzen seines Autos. Und andere Menschen mit Hashimoto auch. Bestelle Matratzen, Betten und Möbel bequem online bei Schlafwelt.de! Einer der wichtigsten Faktoren in dieser Hinsicht ist das Alter: generell sinkt der Schlafbedarf, umso älter du wirst. In erster Linie sind hierfür unsere Gene verantwortlich. Wie viel stunden schlaf braucht man mit 13. Neben Krankheiten und den persönlichen Lebensumständen gehört dazu vor allem das Alter, wie die US-amerikanische National Sleep Foundation untermauert. Das ist lediglich ein Durchschnittswert. Wir zeigen Ursachen von Schlafstörungen auf und geben Tipps für einen erholsamen Schlaf. Allgemein sagen die meisten, das acht Stunden Schlaf pro Nacht am besten für uns Menschen sind. Dies stimmt jedoch nicht. Als grober Richtwert geht dieses Schlafmaß in Ordnung. In der Schule wird viel gelernt und gelerntes wird im Schlaf verarbeitet. Eine generelle Aussage zur perfekten Schlafmenge kann man nicht wirklich treffen, denn die Schlafbedürfnisse sind doch sehr unterschiedlich. Schläfst du zu wenig oder vielleicht sogar zu viel? 18 Stunden pro Tag, wie eine erwachsene Katze. Und zur welcher Uhrzeit geht ihr schlafen und steht auf? Bei gleicher Tiefschlafphase nächtigen genetische Frühaufsteher also effizienter als Langschläfer, aber nicht unbedingt besser – beide Varianten haben ihre Vorteile und können ohnehin nicht verändert werden. Hier klären wir einmal ausführlich, wie viel Stunden Schlaf man braucht. Für den perfekten Sommerbody müssen Sie nicht mal mehr ins Fitnessstudio gehen, denn Sport im Wohnzimmer ist angesagter denn je... Schlafprobleme: Anzeichen, Ursachen und was dagegen hilft. 5% weniger als 7 Stunden … Schlafen Sie aber auch am Wochenende nur maximal eine bis zwei Stunden mehr. Tatsächlich kann das ständige Schlafen von mehr als sechs bis acht Stunden pro Nacht sogar negative Auswirkungen auf deine Gesundheit haben. Während mancher unter der Woche nie mehr als sechs Stunden schläft, fühlen sich andere erst nach neun Stunden Schlaf richtig fit und ausgeruht. Tipps für besseren Schlaf. Oh ja, das kenne ich. Zu viel Schlaf ist auch nicht gut. So viel vorweg: Je älter wir werden– desto weniger Schlaf benötigen wir. 0 Punkte . Sie unterteilt sich in verschiedene Schlafzyklen, die wiederum aus einzelnen Schlafstadien bestehen, wie etwa einleitende kurze Schlafphasen und die mächtige Tiefschlafphase. Zwischen 14 und 17 Stunden sind der National Health Foundation zufolge optimal. Gesunder Schlaf ist entscheidend für ein rundum ausgeglichenes Wohlbefinden. Im Schnitt schlafen Erwachsene Wiater zufolge aber zwischen sieben und acht Stunden täglich. In der Spätschicht schlafe ich oft ca 8 Stunden und bin den ganzen Tag gerädert. Wir erklären Ihnen, wie viel Schlaf der Mensch benötigt. In der Realität schlafen die meisten Erwachsenen zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht; Frauen brauchen häufig etwas mehr Schlaf als Männer. Die meisten Menschen sind sich mittlerweile darüber bewusst, wie stark die körperliche Fitness und die gute Laune von der Nachtruhe abhängen. Dafür gilt es, die Schlafumgebung, wie etwa die Gestaltung des Schlafzimmers, die gesunde Matratze und das gesamte Bett bestmöglich auf den eigenen körperlichen Anforderungen abzustimmen. Starten Sie Ihre Ermittlung der besten Schlafdauer am besten im Urlaub oder wann immer Sie mindesten drei Tage in Folge nicht zu einer vorgegebenen Zeit aus dem Bett müssen. Wer sich über einen längeren Zeitraum an diese persönliche Idealdauer hält, schläft abends besser ein und wacht am nächsten Morgen spürbar erholter auf. Die individuellen Unterschiede, nach wie vielen Stunden Schlaf man sich erholt fühlt, sind genetisch bedingt. 6 Stunden 32%. Das hat eine internationale Forschergruppe nachgewiesen. Im Schulalter ist gesunder Schlaf besonders entscheidend, da das Gehirn das neue Wissen im Schlaf verarbeitet. Nach zwei Monaten schläft Ihr Kätzchen ca. Diese Stundenzahl beruht auf Faktoren wie Deinem Alter, Deiner Gesundheit, Deinem Tagesablauf und sogar Deinen Genen. Typische Symptome von Schlafmangel sind starke Tagesmüdigkeit, schlechte Laune und Unkonzentriertheit am nächsten Tag. Als grober Richtwert geht dieses Schlafmaß in Ordnung. Im Tiefschlaf regenerieren sich die Zellen, der Körper produziert Proteine und den Großteil der täglich gebildeten Wachstumshormone. Dieser Durchschnittswert verschweigt allerdings die Tatsache, dass der Schlafbedarf eine sehr individuelle Sache ist. Aber wie lange sollte diese dauern? Allgemein sagen die meisten, das acht Stunden Schlaf pro Nacht am besten für uns Menschen sind. Wie bereits eingangs erwähnt, führt ein ausgeglichener Schlaf-Wach-Rhythmus dazu, dass die unterschiedlichen Schlafphasen ungestört ablaufen können. Tee ist viel gesünder und hat eine wohltuende Wirkung. Die ideale Schlafdauer ist bei jedem Menschen unterschiedlich, liegt jedoch im Durchschnitt zwischen 6 und 9 Stunden pro Nacht. Kleinkinder benötigen rund 11 bis 14 Stunden, während die ideale Dauer im Vorschulalter bereits auf 10 bis 13 Stunden fällt. Wie viel Schlaf ist ideal? Effektives Workout für Zuhause. Tipps für besseren Schlaf. Das ist lediglich ein Durchschnittswert. Unser Organismus braucht Schlaf, um sich von den Strapazen des Tages zu erholen. So schlafen die Schweizer: Wie viele Stunden sind ausreichend? Wie viele Stunden Schlaf sind gesund? Lebenselixier Schlaf: Wie viel Schlaf ist normal? Und wie kann ein Schlaf-Tracker dir dabei helfen, ausreichend zu schlafen? So viel vorweg: Je älter wir werden– desto weniger Schlaf benötigen wir. Natürlich ist aber nicht jeder Langschläfer krank. Zusammenfassung: Wie viel Schlaf Sie brauchen, hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab, darunter Ihr Alter, Ihre Genetik und wie gut Sie nachts schlafen. Aber auch mit dem Ausschlafen zu übertreiben, ist riskant. Aber Achtung! Schlaf ist absolut notwendig für die Gesundheit. Fühlen Sie sich beim Autofahren manchmal schläfrig. Sie fühlen sich oft schlapp und müde? Wie wichtig ist guter Schlaf? Laut Dr. Kripke, der die Studie begleitete, sollte jeder Mensch versuchen, zwischen 7 und 8 Stunden Schlaf zu bekommen. Wie viel Stunden Schlaf pro Nacht benötigt wird, variiert je nach Person und wird von mehreren Faktoren beeinflusst. 4 oder 5 Stunden sind definitiv zu wenig. … oder zu lang? Viele Menschen leiden unter Schlafproblemen: sie können zum Beispiel nicht einschlafen oder wachen nachts oft auf. Während 8 Stunden Schlaf kann für einige sein Ideal, andere brauchen mehr oder weniger Schlaf. Dabei fanden die Wissenschaftler heraus, dass die ideale Schlummerzeit sieben Stunden beträgt, damit der Körper genügend Kraft tanken kann. Wie viel Schlaf braucht man? Antworten auf diese Fragen und mehr gibt Dir unser Artikel. Dennoch sind 7-9 Stunden pro Nacht für die meisten Erwachsenen ideal. Wie viel Schlaf ist ideal? Häufig hört man die These, 7 Stunden Schlaf seien ideal. 8 Stunden Schlaf sind allerdings als Durchschnittswert anzusehen. Mehr als 8 Stunden 20%. Wie viel Schlaf ist gut für uns? Wie viele Stunden Schlaf optimal für uns sind, hängt auch davon ab, wie alt wir sind. Die Übersicht verrät Ihnen, wie viel Schlaf Sie in Ihrem Alter wirklich brauchen, um sich fit und ausgeschlafen zu fühlen. Was hilft gegen schlechten Schlaf? Gesunder Schlaf: Wie viele Stunden sind ideal? 4 oder 5 Stunden sind definitiv zu wenig. Wissenschaftler haben hierfür das Schlafverhalten von 10.000 Menschen untersucht. Das geht aber auch mal nur mal so für 1-2 Tage, ansonsten brauch ich auch konstant die 8 Stunden. Manchmal spielt die jährlich größer werdende Zahl im Ausweis eben doch eine Rolle. Wie der Mensch, zeigen auch Abwehrzellen einen Tag-Nacht-Rhythmus. Wie viel Schlaf braucht der Mensch? Wie ist die ideale Schlaftemperatur? Sollten Sie Probleme mit dem Ein- oder Durchschlafen haben, ist es wichtig, diesen vorher auf den Grund zu gehen. Zunächst solltest Du erfahre, was eigentlich unter einem „zu viel“ an Schlaf verstanden wird. Reduzieren Sie die Zeit auch in der Alltagsroutine nicht erheblich. Rund 7 Stunden sind die ideale Schlafdauer für einen erwachsenen Menschen, heißt es. Im Dezember 2017 ging der Nobelpreis für Medizin an die US-Wissenschaftler Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash und Michael W. Young für die Erforschung der „inneren Uhr“ , die in Sachen Schlaf eine Schlüsselrolle einnimmt. Pauschal ist es uns nicht möglich zu sagen, wie viele Stunden Schlaf für Dich optimal sind. Und was passiert, wenn man jede Nacht zu wenig Schlaf bekommt. Zudem zeigte sich in Studien ebenfalls, dass schon 20 Minuten weniger als der Idealwert ausreichen, um die Leistungs- und Erinnerungsfähigkeit negativ zu beeinflussen. Nach etwa 30 Minuten erreicht der Körper tiefere Schlafstadien, die allerdings noch keine ausreichend erholsame Tiefschlafphase ergeben. 90% der Erwachsenen benötigen 7-8 Stunden Nachtschlaf. Weniger als sieben oder acht Stunden wären allerdings auch nicht gut. Alt zu werden ist nicht schwer. Schließlich ist das Schlafbedürfnis höchst individuell und es kann kaum gesagt werden, dass eine bestimmte Schlafdauer am gesündesten sei.. Der Schlafbedarf ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und verändert sich im Laufe des Lebens. Laut Schlafspezialisten ist die Antwort abhängig von einer Reihe persönlicher Faktoren. Sind 6 Stunden Schlaf ausreichend, wie viel Stunden schlaft ihr? 8 Stunden 20%. Wie viel Schlaf brauchen Schulkinder von 6 bis 13 Jahren. Baby (0-3 Monate): Neugeborene benötigen besonders viel Schlaf. Denn der Richtwert über die optimale Schlafdauer von sieben Stunden zielt ausschließlich auf Erwachsene von 18 bis 64 Jahren ab. Das Statistische Bundesamt kann es schwarz auf weiß belegen: Schlafen ist so zeitaufwendig und wichtig wie ein Hauptberuf. Warum Sie mit Spazierengehen Ihre Lebensdauer erhöhen, lesen Sie hier. Aber Achtung! Konträr dazu schläft ein Großteil der Deutschen jede Nacht dennoch nur etwa sieben bis acht Stunden. Laut Schlafspezialisten ist die Antwort abhängig von einer Reihe persönlicher Faktoren. Als Faustregel für gesunden Schlaf gelten 8 Stunden. Etwas weniger – zehn oder elf Stunden – sind aber auch okay. Die richtige Menge an Ruhe und Schlaf kann je nach Altersgruppe variieren. Wie viel Schlaf braucht ein Erwachsener? Jeder Deutsche verbringt durchschnittlich 8,22 Stunden täglich im Bett, nur noch 3,14 Stunden bei der Arbeit und 6 Minuten täglich mit dem Putzen seines Autos. Wieviel Schlaf braucht der Mensch? Vielmehr benötigt jeder so viel Schlaf, wie es seine Gene für das jeweilige Lebensalter vorgeben. Wenn Du, wie die meisten Menschen, die das hier lesen, zwischen 25 und 50 Jahre alt bist, dann sind 7 Stunden eine gute Faustregel zum Schlaf. Das Ergebnis basiert auf 25 Abstimmungen. Nachts sind die Zellen aktiver als tagsüber. Schlafbedarf in den ersten Lebenswochen. Hier klären wir einmal ausführlich, wie viel Stunden Schlaf man braucht. Nachhilfe-Fächer Städte GoStudent in den News Team & Karriere Häufige Fragen Während der genetische Ansatz vielleicht schon einen nützlichen Anhaltspunkt bietet, um die eigene ideale Schlafdauer zu ermitteln, geht das mit der folgenden Methode in fünf Schritten noch exakter. Laut Statistischem Bundesamt schlafen wir 8,48 Stunden am Tag. 8 Stunden Schlaf sind allerdings als Durchschnittswert anzusehen. In den ersten Lebenswochen schläft Ihr Baby vermutlich fast den ganzen Tag lang. Mit eindeutigem Ergebnis: Jene Teilnehmer, die rund sieben Stunden nächtigten, zeigten eine geringere Sterberate als alle, die kürzer oder länger ruhten. In der Studie wurde weiterhin festgestellt, dass sich unsere kognitiven Fähigkeiten verbessern, wenn wir mindestens sieben Stunden schlafen. Doch wie bereits zuvor erwähnt, ist diese Zahl lediglich ein theoretischer Wert. Sind Sie bereits nach sieben Stunden Schlaf produktiv und fit? Für Schulkinder gelten neun bis elf Schlafstunden als ideal. Zudem entscheidet nicht allein die ideale Dauer. Achte darauf, wie du dich während des Tages fühlst, um festzustellen, ob du genug Schlaf … Und wie kann ein Schlaf-Tracker dir dabei helfen, ausreichend zu schlafen? Je nach beruflicher oder auch privater Belastung schlafen viele Menschen aber nicht mehr als 6 oder 7 Stunden. Wie viel Schlaf braucht man? Die einen schlafen 6 Stunden und fühlen sich super, andere sind nach 8 Stunden noch gerädert. Wie viel Schlaf ideal ist, ist Experten zufolge individuell unterschiedlich. Da ist jeder Mensch anders und braucht dementsprechend auch unterschiedlich viel Schlaf. ; Diese Hormone sorgen wiederum dafür, dass spezielle Immunzellen ausgeschüttet werden. Wir zeigen Ihnen die besten Tees bei Erkältung. Hartnäckig hält sich der Glaube, dass gesund zu schlafen mindestens acht Stunden umfasst, besser noch etwas mehr. Tatsächlich hängt die optimale Schlafdauer nämlich davon ab, wie alt jemand ist. Aber waren es nicht mal 8 Stunden? Der tatsächlich notwendige Schlafbedarf eines Menschen ist individuell und hängt von mehreren Faktoren wie Gene, Alter, Schlafroutine, Gesundheitszustand und der inneren Uhr ab. Das können Sie tun, Erschwerter Lymphabfluss kann häufig die Ursache sein, Abnehmen über Nacht mit der richtigen Ernährung, Was uns unsere Träume für den Alltag lehren, Träume sind wahre Lehrmeister für unser Leben, Wundermittel Melatonin bei Schlafstörungen, Wie sich das natürliche Schlafmuster wiederherstellen lässt, Neue Behandlungsmethoden aus der Schlafforschung, Tipps für einen erholsamen Schlaf im Sommer, 2 Stunden Schlaf in 5 Minuten: So erholsam ist Schlaf-Yoga, Schlaf-Yoga ist die entspannendste Form des Sports, Clevere Haushaltstricks mit Geschirrspül-Tabs, Warum Sie das Superfood täglich essen sollten, Kabeljau mit Pastinaken, Brokkoli und Senfsoße, Vorschulkinder (3-5 Jahre): 10-13 Stunden, Junge Erwachsene (18-25 Jahre): 7-9 Stunden. Hier sind einige Möglichkeiten, um herauszufinden, wie viel Schlaf Sie brauchen. Die Keele University in Staffordshire, Großbritannien, untersuchte in 74 verschiedenen Studien die Schlafdauer von Probanden. Babys schlafen den ganzen Tag und … 0 Punkte . 0:00 Uhr - 6:00 Uhr)....komplette Frage anzeigen. Sieben Stunden Schlaf sind ideal. Und ist der Mittagsschlaf wirklich gesund? Er liefert schnell neue Energie und wird daher auch gerne für den Powernap genutzt. Wir hören viel mehr über die Gefahren von zu wenig Schlaf, aber zu viel schlafen kann auch gefährlich für Ihre Gesundheit sein. Denn neben dem Durchschnittsschläfer gibt es Kurz- und Langschläfer. Schlafstörungen Wie viele Stunden Schlaf sind ideal? Gesunder Schlaf ist essentiell für die Gesundheit und ein stabiles Immunsystem. Diese Frage hat sich wohl jeder schon einmal gestellt. Das Frühjahr und der Sommer sind längst da, doch die Figur will da noch nicht so recht mitmachen? Nicht nur zu wenig Schlaf ist schädlich für uns – auch wer zu lange im Bett liegt, riskiert sein Wohlbefinden. Kann man Schlaf nachholen? Das Schlafbedürfnis kann von Mensch zu Mensch variieren. Das funktioniert alles natürlich nur ohne größere Schlafstörungen. Die US-amerikanische National Health Foundation hat dafür im aktuellen „Sleep Journal“ neue Richtlinien veröffentlicht und erklärt, wie viele Stunden Schlaf gut für Körper und Gesundheit sind – und welche Stundenzahl an Schlaf sogar schädlich sein kann. Denn wie bei vielen anderen Fragen rund um das Thema „gesunder Schlaf“ geben vor allem individuelle Faktoren den Ausschlag darüber, wie lange wir schlafen sollten. Wie viel Schlaf Sie genau brauchen, um gut zu funktionieren, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Erwachsene sollten sich bezüglich der Schlafzeit und -dauer so weit wie möglich nach ihren individuellen Bedürfnissen richten. Wieviele Stunden Schlaf sind ideal? Was hilft gegen schlechten Schlaf? Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass ältere Menschen tatsächlich ähnliche Mengen an Schlaf benötigen wie jüngere Erwachsene, bis zu 9 Stunden, obwohl sie im Durchschnitt nur 7,5 Stunden erhalten. Hier findest du heraus, wie viel Schlaf für dich optimal ist. Ideal für Vorschulkinder sind laut Empfehlung zehn bis 13 Stunden Schlaf. 18-64 Jahre: 7-9 Stunden pro Tag. Darüber hinaus umfasst das Ausschlafen aber noch einen weiteren wichtigen Kernpunkt und zwar den vollen Schlafzyklus.

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